meili 湘南台ネイルサロンメイリーです
たまのジムより、毎夜のストレッチ！
いまや話題の大谷選手も10時間眠る
というほど睡眠って大切なんですよね。
私は毎朝、ジョギングをしているのですが
しっかり睡眠時間をとった翌日は足も軽く
やはりパフォーマンスに違いを感じています。
長年のデスクワークで首や肩が慢性的に凝っている人！
若いころと同じように過ごしているつもりでも
日々の運動量が減少する傾向があるそうです。
まずは、1日の終わりにストレッチを取り入れて、
コリやゆがみを翌日に持ち越さない！
体がほぐれると血のめぐりがよくなるし、
質のよい睡眠を得やすくなります。
しっかりと心身の修復が行われ、
翌日に疲労が残りにくいというメリットも。
朝から元気で活動的に動ける、軽やかな体になれますよ。
ベッドでできる！寝る直前に全身ほぐし！の3分ストレッチ
1：まずは全身を伸ばす。ベッドの上でバンザイ
仰向けに寝て、両手・両脚をまっすぐ伸ばす。
腕を上げることで、肩や肩甲骨周りの緊張がほぐれる。10秒間静止。
2：手を交差してふくらはぎストレッチ
1.腕を頭上でクロスさせ、両手を合わせる。そうすると腰が伸びる。10秒間キープ。
2.ふくらはぎを伸ばす。つま先を上げて10秒→下げて10秒
3：次に腰周りを。骨盤を上下に動かす
手を合わせた姿勢のまま、骨盤を上下に動かす。
まずはゆっくりと右足を足元方向に踏み出して、
腰の右サイドを伸ばす。左右交互に10回ずつ
4：腰をひねって伸ばす
両腕の力を抜き、肩や首がベッドから浮かないようにキープ。
その姿勢のまま腰をひねりストレッチ。
10秒間伸ばした後、逆側も同様に。
5：お尻、もも裏を伸ばす
片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。
10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。
6：ももの前面を伸ばす
左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間。
ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて。逆脚も同様に。
是非やってみてくださいね♪
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