meili 湘南台ネイルサロンメイリーです。
つらい手の冷えにおすすめ！②体を温める食材を摂る
先日、冷えの対策にマッサージを！とおすすめさせていただきましたが
マッサージしてもなかなか・・という方は
身体の中からも改善してみるのがお勧めです！
よく食事をした後に体がポカポカと温かくなることありませんか？
これは食事から摂取したエネルギーが、熱に変わることで生じるものです。
食事から得たエネルギーの約8割は熱になるといわれており、
これを食事誘発性熱産生と呼ぶそうです。
食事誘発性熱産生によって食後は安静にしていても代謝量が増大し、
体が温まりますが、摂取する栄養素によってエネルギーの消費量は変化します。
栄養素の中で最もエネルギーの消費量が多いのがたんぱく質です。
たんぱく質は、肉（赤身肉など脂肪分が少ないもの）、魚、卵、乳製品、大豆・大豆製品などに多く含まれています。
手の冷え対策としては、タンパク質が豊富なこれらの食品を積極的に摂るのがおすすめ！
そのほか、体を温めるのに良い栄養素として、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB1などもあげられます。
それぞれの栄養素のはたらきと含まれる食材は下記のとおりです。
・ビタミンE：血行を良くするはたらき
うなぎ、たらこ、アーモンド、ピーナッツ、卵黄などに
・ビタミンC：鉄分の吸収をサポートし、毛細血管の機能を保つ役割。
ブロッコリー、パセリ、キャベツなどの緑黄色野菜、柑橘類、キウイなど
・ビタミンB1：代謝アップが期待でき、体を動かすためのエネルギーをつくる
肉（豚肉、豚レバーなど）、大豆、ナッツ類など
そしてもう一つ運動習慣をつけるとさらにgood
定期的に運動をして、筋肉量を増やすのも手の冷え対策には効果的です。
筋肉量が増えれば基礎代謝がアップして、
消費されるエネルギーが増加するため、体を温かく保てます。
特に体の中で大きな筋肉である太ももや、
血液を心臓に戻すポンプ作用を担っているふくらはぎを鍛えるのがおすすめ
まとめ
ハンドマッサージには、血行を促進する作用やリラックス効果が期待できます。
特に手は洗ったり消毒したりする機会が多くうるおい不足になりやすい部位なので、
ハンドクリームを塗って定期的にマッサージをするのがおすすめ
また、体を温める食材を取り入れたり、運動を取り入れたりして、
体を内側から温めて手の冷えを防ぐことも意識してみてくださいね
メイリーネイルのおすすめジェルネイルコースとは？
季節に合わせたカラーを選んだり、デザインを時期によって相談して決めたい方は、当店のジェルネイルコース、スタンダードコースがおすすめです！
デザインにより選べる3つのコースはコチラをご覧ください⇩
安全安心に施術を楽しむために
当店メイリーネイルは、施術スタッフは全員施術接客総数1万人超、ネイリスト歴15年以上、ネイリスト検定1級所持となっています。
施術をさせていただくときにおひとりおひとりの爪の状態をチェックさせていただき、塗り方や素材など、お客様の爪のダメージが極力少ない方法で施術をしていきます。
ご予約は当店の公式LINEより承っております。
今ならネイルケアにもお使いいただける初回限10％オフクーポンを、当店の公式LINEに追加いただくともれなくプレゼント！
その他お得情報を配信している、メイリーネイルの公式LINEへのご登録はこちら↓
